MANGER 5 FRUITS ET LÉGUMES PAR JOUR

Redisons-le, mangez 5 fruits et légumes par jour est plus aisé qu’il n’y parait.

Dans ce slogan on considère qu’un fruit ou qu’un légume est équivalent à une portion de 100 g.

Donc il faut consommer 500 g de fruits et légumes par jour.

Sachant qu’un fruit pèse en moyenne 150 g ,  et qu’une portion moyenne de légumes cuits accompagnant du poisson ,de la viande ou des œufs pèse 250 g

Il suffit d’ajouter un fruit ou un peu de légumes pour atteindre les 500 g recommandés.

Voici quelques exemples de menus pour mieux comprendre.

Menu 1

Petit déjeuner

  • 1 thé
  • 1 orange pressée
  • du pain aux céréales avec du beurre
  • 1 yaourt nature

Déjeuner

  • Carottes râpées
  • Rosbeef accompagné d’une purée de pommes de terre
  • Crème anglais

Diner

  • Oeufs brouillés avec des épinards
  • Fromage
  • Fraises

1 orange pressée : 100 ml (100 g)

Carottes râpées : 100 g

Épinards : 250 g

Fraises : 150 g

550 g le compte est bon et même dépassé

Menu 2

Petit déjeuner

  • Café
  • 1 kiwi
  • 1 bol de muesli avec du lait

Déjeuner

  • 1 sandwich crudités et thon
  • 1 banane

Dîner

  • 1 soupe de légumes
  • Du poulet rôti avec de la salade
  • Du fromage blanc accompagné de miel

1 kiwi : 100 g

Crudités du sandwich : 100 g

1 banane  : 100 g

Soupe de légumes : 200 g

Salade : 50 g

550 g le compte est dépassé

On a bien compris qu’il est aisé de suivre la recommandation.
L’idéal est de consommer des fruits et des légumes et de varier chaque jour selon vos goûts.